Noen av oss handler om å stå opp tidlig for å presse en treningsøkt i, mens andre foretrekker en kveldssvetteøkt. Uansett, en ting som må skje uansett hvilken tid du treffer treningsstudioet, er din etter trening hudpleierutine .
' Trening kan forårsake svette, noe som kan føre til Tilstoppede porer , akne , eller Follikulittutbrudd , sier styresertifisert hudlege Joyce Park. ' Gnag av hud Mot stramme treningsklær kan også føre til irritasjon og til og med inngrodde hår. I tillegg kan treningssentre og treningsmiljøer ha bakterier som kan overføre til huden din, og potensielt forårsake infeksjoner eller utbrudd. '
Med denne informasjonen i bakhodet, er eksperter enige om at det er viktig å rense og fukte huden din grundig etter hver treningsøkt. Her er nøyaktig hvordan hudpleierutinen etter trening skal se ut, ifølge hudleger.
Møte ekspertene
- Jody Alpert Levine , MD, er styresertifisert hudlege og direktør for dermatologi ved plastisk kirurgi
- Adriana Lombardi , MD, er styresertifisert hudlege og grunnlegger av Hudkreft .
- Joyce Park, MD, er styresertifisert hudlege og grunnlegger av Hudraffineri , en telehelse dermatologiklinikk.
01 av 05
Vask ansiktet ditt
Det første trinnet i hudpleierutinen etter trening skal alltid være en fin, Skånsom rens For å fjerne all svette og olje. 'Å rense huden er viktig etter trening ettersom rusk, olje og bakterier blir liggende på huden og porene er åpne, noe som kan føre til utbrudd, sier Dr. Lombardi. 'Blodstrømmen til huden økes, og den kan være mer følsom enn vanlig, så det er en god idé å bruke et skånsomt rensemiddel på dette tidspunktet.
Hvis du er opptatt av det, foreslår Park å gjøre en dobbel rens , noe som betyr at du vil starte med et oljebasert rensemiddel og deretter følge opp med et vannbasert rensemiddel. Jeg er tilhenger av rensende oljer eller en rensende balsam [som ditt første trinn], sier Dr. Park.
Hvis du er på farten og ikke har tid til å vaske ansiktet, bør du bruke en tørke. Park anbefaler å bruke ansiktsservietter med micellar vann tilført i seg, da de er beroligende på huden.
02 av 05
Eksfolier ansiktet ditt
Etter rensing, foreslår Dr. Park Bruke en mild peeling i ansiktet ditt. Eksfolierende er viktig etter å ha trent, da huden din er utsatt for tilstoppede porer fra svette og skitt som klamrer seg fast til hudoverflaten din, sier hun.
Eksfolianter er tilgjengelige i forskjellige formater - som en væske, serum, pads eller maske - så det hele er et spørsmål om preferanse når du velger en. Se etter formler med ingredienser som alfa hydroksysyre , Beta hydroksysyre , Salisylsyre , eller glykolsyre .
03 av 05Eksfolier kroppen din
Etter å ha svette fra topp til tå, er det viktig å eksfoliere under nakken også. I følge Dr. Park, start med å bruke en peeling kroppsvask, 'som hjelper til med å eksfoliere og fukte samtidig.' Dr. Park er en fan av formler som inneholder ingredienser som Retinol eller salisylsyre. Du kan også forsterke de hudglede fordelene ved å bruke en peeling Mitt mens du dusjer.
Hydrat og fukte
Det er en god sjanse for at huden din kan være litt dehydrert etter trening, så det er viktig for rehydrere det . Åpne huden med vitaminer og næringsstoffer som bidrar til å redusere rødhet og rehydrat er viktig, 'sier Dr. Lombardi.
Hun anbefaler å starte med en fuktighetsgivende og beroligende hudtåke og foreslår produkter med Hyaluronsyre , grønn te, rosevann , eller Heksa Hazel . 'I løpet av denne tiden er det forfriskende å bruke en tåke og en effektiv måte å gjenopprette fuktighet og påføre næringsstoffer.
Etter å ha påført ansiktssprayen din, bør du slature på en lett fuktighetskrem for å øke hudens fuktighetsnivå ytterligere. I tillegg foreslår Dr. Lombardi å drikke rikelig med væsker for å gjenopprette intern hydrering.
Påfør solkrem
Å bruke solkrem for å beskytte huden din mot UV -stråler er viktig, spesielt når du bruker eksfolierende produkter. 'To til tre fingerlengder på solkrem er nok for ansiktet og nakken din, og sørg for å søke på nytt annenhver time, sier Dr. Park.
Husk at etter trening ikke er den eneste tiden å bruke solkrem: 'Hvis treningen din er utendørs, må du huske å bruke solkrem før du trener for å forhindre skadelig UV-eksponering,' sier Dr. Park.
Den endelige takeaway
Etter en svett trening anbefaler ekspertene våre å fullføre hudpleierutinen umiddelbart etterpå. 'Treff dusjen så snart som mulig,' sier Dr Park. 'Du vil ikke slappe av i svette klær eller med svette og andre urenheter som holder seg til huden din. Dette kan øke sannsynligheten for utbrudd. '
Mens hudleger generelt anbefaler rensing, peeling, fuktighetsgivende og påføring av solkrem etter trening, kan det hende at rutinen din må finjusteres avhengig av hudtype. Hudpleierutinen din kan være annerledes hvis du har eksisterende hudforhold, men rensing og hydrering er de viktigste trinnene over hele linjen etter en treningsøkt, sier Dr. Levine.
Som alltid, hvis du har spørsmål eller bekymringer, er det lurt å konsultere en hudlege for veiledning for å sikre at du er ordentlig omsorg for huden din etter å ha trent.
