HORMONELLE FORANDRINGER I 20 -ÅRENE KAN VÆRE GRUNNEN TIL AT HUDEN DIN BLIR NØTT

Young woman with glowing skin and blonde bob

Hvis du er noe lignende, vedvarte du de dramatiske hormonelle svingningene i puberteten med håp om at det en dag ville være i fortiden. Kviser, kroppslige forandringer, hudfarge og lunefulle skift ville alle komme til en brå slutt ved hjerneslaget til midnatt på våre 20. bursdager. Enter: Hud, kropp og full identitets renessanse av 20 -årene. Som livet ville ha det, gikk hormonene våre til det veldig viktige notatet.

Selv om vi vanligvis er fullformede voksne når vi treffer 21 (i det minste fysisk sett, i det minste), slutter kroppene våre aldri å endre seg, og hormonene våre bølger videre. Spesielt når vi kommer inn i de viktigste årene for fruktbarhet, er progesteron- og østrogennivået på topp, ebber og flyter med menstruasjonssyklusene våre. Dette alene kan føre til vektsvingninger, humørsvingninger og ja, kviser - selv om du aldri har opplevd det før. Hovedforskjellen er at i motsetning til hormonene våre uforutsigbarhet i løpet av ungdomsårene, har vi i det minste en omtrent 28-dagers tidslinje å jobbe med og forberede oss på det som kommer. Men det er når ting fungerer normalt.

'Hormonendringer i tenåringsår kontra 20-tallet avhenger virkelig av genetikk, eksponering som kosthold og stress, så vel som miljøet huden er i å inkludere forurensning, røyking og soleksponering,' forklarer styresertifisert hudlege Dr. Kseniya Kobets. Og ting blir jevn flere komplisert og uforutsigbar når kroppen din ikke er i balanse.

Når hormonene våre opptrer, uttrykker de seg som vi husker da vi var tenåringer, sier Women's Health and Wellness -trener Nicole Granato. '20 -årene er tiden da vi begynner å forstå hormonene våre og Effekter de har på kroppen vår . Jeg opplever at mange kvinner opplever vektøkning, kviser, Hårtap eller vekst på rare steder, så vel som uregelmessige menstruasjonssykluser. Det meste av tiden er det kroppens måte å gi oss beskjed om at vi mangler vitaminer og mineraler som kommer fra maten vi spiser og tilskuddene vi tar. '

Hvis du navigerer i kvinnelige hormonelle endringer i 20 -årene, har du å føle deg som stjernen i Pubertet: Oppfølgeren, Du er ikke alene. Vi nådde eksperter for full nedtur på hva vi kan forvente og hvordan vi best kan håndtere hormonet skifter fremover.

Møte ekspertene

Kseniya Kobets , MD, MHS, FAAD, er styresertifisert hudlege og direktør for kosmetikk dermatologi ved Cosmetic Dermatology Center | Montefiore Einstein Advanced Care.
Howard Sobel , MD, er styresertifisert hudlege og grunnlegger av Sobel hud .
Nicole Granato er en sertifisert Women's Health and Wellness Coach. Hun spesialiserer seg på områder med infertilitet og graviditet samt kroppsbilde, seksualitet og vektproblemer.

Fortsett å lese for å se hvordan du skal takle hormonene dine nedenfor.

Hud

'Uansett hva som skjer i kroppen vår reflekterer på utsiden,' bemerker Granato. Frem til perioden din betyr det at hormonsvingninger sender talgkjertlene til overdrive (som kan manifestere seg i et breakout, mest sannsynlig langs din hake ). Økte nivåer av progesteron kan også påvirke kroppsvæskeretensjon og dehydrering, noe som kan gi din hudfarge et kjedelig utseende.

Granato anbefaler å forhindre dette ved å bare øke vanninntaket. 'Spis mat som har mye vanninnhold for å hydrere og levere antioksidanter - bær, vannmelon, sitrus,' legger Sobel til. 'Tillegg med kollagentilskudd eller gummier for å bekjempe frie radikaler og støtte hudfunksjon.' Han anbefaler grandegummies veganske kollagen booster gummies. For å takle et eksisterende breakout, kan du prøve Osmia Organicss plettfrie pletter olje som bekjemper pletter uten å tørke ut huden enda mer.

'Noen pasienter har forverret kviser på grunn av de økte hormonene i tenårene, og det roer seg i 20 -årene, mens noen mennesker kan ha en pigg i de hormonene senere i livet og ende opp med å ha fet hud og irritert akne , 'Forklarer Kobets. 'De fleste tror de er ferdige med kviser i de første årene, men perimenopausal og postmenopausale hormonelle forandringer Hos kvinner kan også få hudendringer som kan forårsake forverring av kviser. På den annen side har noen mennesker hormonelle endringer i perimenopausal som for kvinner forårsaker tørrhet i huden, aldring og økte rynker. ' Du leser det riktig: den pågående dansen med hormonell kviser Kunne strekke seg utover det andre tiåret av livet godt inn i midtlivet.

Hvis huden din går i høysetet gjennom måneden, kan det indikere at noe dypere er i balanse. Prevensjon er en vanlig skyldig siden det påvirker din hormonnivåer På en annen måte (men i mange tilfeller kan dette også rydde opp i huden din). Men stress, søvnmangel og en Dårlig kosthold er også hyppige lovbrytere siden de alle kan påvirke hormoner også.

Selv om du kanskje allerede har kjempet med overflødig olje og hyppige utbrudd i tenårene, kan det være en ekstra hudproblem å legge til blandingen dette tiåret: tørrhet. 'Etter hvert som huden blir tørrere, blir det viktigere å beskytte hudbarrieren og låse inn hydrering. Tørre hud- og vanntap kan føre til rødhet, følsomhet og irritasjon og legge vekt på fine linjer og rynker. Huden begynner å virke kjedelig og mister sin ungdommelige glød og utstråling, 'forklarer Sobel. 'Disse endringene kan reduseres ved å identifisere en rutine som fungerer best for din Hudtype og legger til fuktighet. Jeg anbefaler alltid at pasientene mine i 20 -årene begynner å bruke hyaluronsyreformel, retinol og SPF 30. ' Han foreslår Sobel Skin Rx Bio Hyaluronic fuktighetskrem, som inneholder en biotivert form av Hyaluronsyre å øyeblikkelig hydrere og forbedre hudens utseende og hydreringsnivå.

MYM skjønnhetstips

I følge Sobel, bør du bruke en spiseskje med SPF 30 i ansiktet, nakken, innredningen, hendene og føttene.

' Retinol er gullstandarden for forebyggende og anti-aldringsomsorg og bør startes så tidlig som mulig, fortsetter Sobel. Begynn å bruke den annenhver dag i en uke, og deretter daglig på kveldene. Denne ingrediensen med flere oppgaver er magi for huden for sin evne til å øke kollagen, øke hudens hydrering, forsvare mot kviser og dannelse av fin linje. ' Han anbefaler Sobel Skin RX 4,5% retinolkompleks nattbehandling.

Hår

Et av kjennetegnene i puberteten er å navigere og dyrke et nyvunnet forhold til hår. Hvis 20 -årene føles som Puberty 2.0, må du vite at det kan komme med sine egne hårete forsøk. Bare i dette tilfellet, hår tap er den skyldige. Selv om hårtap er et annet eget tema, vil jeg si at hormoner kan forårsake hårtap tidlig [i] liv og senere i livet, avhengig av samspill mellom genetikk og miljø, og kroppen til kroppen, sier Kobets. 'Optimale livsstilsendringer, så vel som Vitamin d Tilskudd er viktig for hårtap. '

Humør

Du kan skylde på et løft i progesteron for plutselig oppstart i dagene frem til perioden din (selv om det er på baksiden, oppmuntrer hormonet østradiol til glade tanker når du har eggløsning). Granato anbefaler å spise for lykke, som betyr å holde seg til næringsrik mat som er kjent for å oppmuntre til et heis i humøret. (Fyll opp på korsfeste grønnsaker som brokkoli og grønnkål, samt fettsyrer, som finnes i fisk, valnøtter og søtpoteter.) Og ikke glem de mentale fordelene med en god trening. 'Trening har vist seg å fremme rydding av giftstoffer fra kroppen og forlenget livet,' sier Kobets.

Kropp

'Vektøkning, en vanskelig tid med å miste den, cellulitter og til og med betennelse rundt mageområdet er alle vanlig med hormonubalanse,' sier Granato. Og små svingninger (så vel som ugh, oppblåsthet) er ofte status quo i løpet av den tiden av måneden. Den beste angrepsplanen din er å drikke mye vann og sørge for at næringsnivåene dine er i sjakk. Å redusere bearbeidet sukker og stekt mat er en fin måte å hjelpe med å avgifte kroppen, sier Kobets. 'Sukker øker også insulinspikene våre i kroppen gjennom livet ditt, som sakte ruster eller rister alle cellene i kroppen vår.

Det viktigste jeg minner folk er å sørge for at du spiser fullkorn, sunt fett, planteprotein 90% av tiden, og vurdere å kutte meieri, sier Granato. 'Dette betyr ikke at du må være veganer, men du vil sikre at du spiser nok (og godt nok) til å støtte kroppen din.'

'Kostholdsendringer som inkluderer mer antioksidant og fiber, rik mat kan avta eller bremse visse aldringsveier og pro-inflammatoriske veier som ikke bare forårsaker rynker, men også kan forårsake kviser på grunn av betennelse, legger til Kobets. 'Behandlet mat som ofte inkluderer konserveringsmidler, og enda verre sukker og salter kan akselerere hastigheten på traséene som fremmer aldring og betennelse i kroppen. Dette er sant i alle aldre. ' Forsikre deg om at du også får alle nødvendige vitaminer, med et daglig supplement.

Og den gode nyheten: Twentiesene dine kan være en tid hvor det er enklest å bygge muskler og holde seg i form, så for all del, komme i bevegelse. 'For å prøve å motvirke endringene i kroppen, bør man optimalisere andre ting som kosthold , tilskudd og livsstilsendringer som inkluderer trening og søvn. Hvis hormoner er det som blir balansert i kroppen, kan reduserte stressnivåer, som ofte har økt nivåer av hormon kortisol bidra til å forsinke tegn på aldring og kviser i huden, 'legger Kobets til. 'Forbedret søvn kan også påvirke huden på en positiv måte, noe som ikke bare hjelper, gjenopprette kroppen, men også reduserer sjansene våre for å spise søppelmat.

Hormonell vs. bakteriell kviser: Slik kan du fortelle hvilken type du har Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.