'Jeg prøvde husarbeid, den trendy pilates-HIIT-klassen, i en uke. Her er min ærlige anmeldelse.'

I det øyeblikket jeg gikk inn i Housework, et housemusikk-inspirert treningsstudio i New York City, visste jeg at treningsopplevelsen min kom til å bli annerledes. Det så ut som settet til Barbie film: Alt var rosa, fra veggene til minihantlene til de dimmede klubblysene. Resepsjonen tilbød gratis Bare Minerals-sminkeprodukter, og garderobene føltes som min beste venns forfengelighet, fylt med barberhøvler, lotion, mynte, Dyson-hårfønere og varme håndklær. Den kvinnelige energien var forfriskende – og jeg var her for det.

Husarbeid er en 50-minutters treningstime (tilgjengelig praktisk talt så vel som på studiostedet i New York City) forankret i grunnlaget for Pilates og HIIT. Grunnlagt i 2017 av sertifisert matte Pilates og gruppetreningsinstruktør Sydney Miller , som begynte sin treningskarriere på SoulCycle, var timen opprinnelig designet som en hjemmepilates-inspirert treningsøkt for sykkelkundene hennes.

Men under COVID-19-pandemien inkorporerte hun dans og HIIT-inspirerte elementer for å inkorporere mer cardio, for en flott treningsøkt selv på trange steder under lockdown. (Navnet, Housework, er et nikk til det faktum at de spiller mye housemusikk i timene, og at du kan trene hjemme.) I 2020 lanserte Miller Housework-appen, og hun åpnet flaggskipstudioet tidlig i 2025.

Helt siden jeg begynte å høre om treningen gjennom jungeltelegrafen og dens vekst Instagram og TikTok tilstedeværelse, jeg ville prøve det. Min nåværende treningsrutine består vanligvis av løping, sykling , og vekttrening , men jeg er alltid på jakt etter nye dansetilstøtende kondisjonsmetoder siden jeg brukte mesteparten av min ungdom på å trene for å bli en profesjonell ballerina. Så jeg utfordret meg selv til en hel uke med kurs for å se hva hypen handlet om.

Her er hva du bør vite om min erfaring med husarbeid, inkludert hvordan jeg la klasser til timeplanen min, hvordan jeg følte meg etter en uke med kurs og mine generelle takeaways.

Husarbeidstreningen

Klassen består av noen få danse- og pilates-inspirerte HIIT-rutiner som flyter sammen som koreografi, hver av dem varer i omtrent hele lengden av en sang. Klassesekvensen endres hver uke; og hver tirsdag lærer Miller en ny, som vil bli undervist i hver klasse gjennom den uken. På den måten gir det deg sjansen til å gjenta trekkene og bygge styrke og selvtillit i rutinen, sier Miller. Jeg er en stor tro på repetisjon for å gjøre fremgang i treningsmålene dine, og ettersom kroppen din vet hva du kan forvente, kan du presse deg selv enda lenger.

Husarbeid

I min aller første time fant jeg ut at det å lære ukens trekk krevde mye hjernekraft og fokus til å begynne med for å huske hver sekvens, men etter hvert som reps fortsatte, tilpasset jeg meg ganske raskt. Det startet med en intens oppvarming: a knebøy , stående knase, og planke walkout inn i fjellklatrere sekvens. Alle trekkene ble tredd sammen for å lage én rep, som vi gjentok til slutten av sangen.

Min kjerne, armer og ben ble aktivert umiddelbart, og bevegelsene hjalp meg å strekke meg ut. Ved slutten av oppvarmingen svettet jeg allerede kraftig, men jeg følte meg smidig, oppfrisket og klar for mer.

Forbrenn fett og bygg muskler med vår eksklusive 4-ukers gåplan

Instruktøren tok oss så rett inn i neste sekvens, og demonstrerte det en eller to ganger til neste sang. Hun forklarte også hvilke muskelgrupper som ville bli målrettet, tilbød noen formsignaler, og inviterte oss deretter til å bli med henne for en magesekvens på matten. Resten av timen fløt på denne måten: Etter kjernesekvensen gjorde vi noen flere kretser og kardiobevegelser som var rettet mot bena, setemusklene, armene og hele kroppen med glidere og manualer. Trenerens tilbakemeldinger var entusiastiske og holdt meg motivert hele tiden også.

Relaterte historier

• Dette er den raskest voksende treningsmetoden
• Lagree vs. Pilates: Hvilken treningsøkt er bedre?

Ved slutten av timen var jeg utslitt, men strålte. Den siste sangen i klassen heter finalen, som er full av letthjertet, ukomplisert koreografi som oppmuntrer deg til å slippe deg løs. Vi spankulerte og snudde oss mens armene våre løftet taket, gikk i en vinranke og gjorde noen bakspark til morsomme sanger. Det føltes som den type dans en hovedperson ville utføre i en tenåringsfilm på en dansekonsert på slutten av sommeren med fyrverkeri i bakgrunnen. Det var en helt euforisk opplevelse og ble den delen av timen jeg så frem til hele uken.

Hvordan jeg la til husarbeidskurs i rutinen min

Miller anbefaler å ta time et par ganger i løpet av uken for å bli kjent med rutinen og trene musklene gjennom konsistens. Men jeg gikk hver dag i en uke for å få en følelse av den fulle opplevelsen og prøve ut hver trener.

I tillegg var jeg nysgjerrig på hvordan det føltes å ta time på forskjellige tider på dagen. Jeg er ikke et morgenmenneske (og jeg har en to-timers pendling fra New Jersey til Manhattan hver morgen), så jeg valgte for det meste kveldskurs, men jeg utfordret meg selv til en og annen tidlig morgentrening. Jeg skjønte også at det å bruke 50 minutter på å trene og kjenne på endorfinene etter trening og en følelse av prestasjon resten av dagen virket som en rettferdig avveining.

Sofia Bianchi

Jeg la merke til en enorm forskjell mellom hvordan jeg følte meg på dag én av denne utfordringen og hvordan jeg følte meg ved slutten av uken.

• Jeg følte meg sterkere totalt sett. Den første dagen følte jeg meg overveldet av glutesekvensen. Vi gjorde rygg-mot-rygg sete-øvelser, og det andre trekket besto av dype, pulserende utfall med glidere og hantelvridninger for en ekstra stabilitetsutfordring. Deretter hoppet vi rett fra den første siden av glute lunges til en cardio dansepause med stående crunches og pulserende knebøy. Det burde være unødvendig å si at beina og armene mine var i brann mot slutten. Men i løpet av dag to og tre visste jeg hva jeg kunne forvente av timen, og begge sete-sekvensene føltes lettere etter hvert som uken gikk fordi jeg ble sterkere.
• Jeg ble raskere til å utføre trekk. Den første dagen falt jeg litt bakpå fordi kroppen var sliten og jeg fullførte ikke bevegelsene i tide med treneren. Men senere i uken ble kroppen min mer komfortabel med rutinen, så jeg kunne følge med på trenerens bevegelser. Jeg lærte å øke hastigheten og finne rytmen som bar meg inn i neste sekvens.
• Jeg så at balansen, stabiliteten og bevegeligheten min ble bedre. Det hjalp at kroppen min ble mer komfortabel med rutinen, så jeg kunne presse meg selv hardere: Knærne mine føltes mer stabile og balansen ble bedre så jeg sank dypere inn i utfall , og hoftene mine slappet av så bena mine kunne være mer bevegelige under kjernetrening .
• Jeg ble mer selvsikker. Ved slutten av uken stilnet jeg mine engstelige tanker og nærmet meg hver øvelse med økende selvsikkerhet ved å justere pusten min med bevegelsene mine for å føle meg rolig og fokusert. Jeg visste at jeg kunne komme meg gjennom klassen fordi jeg hadde gjort det før.

Som et resultat kom jeg ut av uken og følte meg mer fysisk og mentalt sterk. Denne uken med timene var en øvelse i indre styrke, som manifesterte seg i en rolig selvtillit og medfødt følelse av prestasjon. Jeg gikk bort fra uken og følte meg sterkere, gladere og lettere på føttene.

Mine 3 største takeaways fra å prøve en uke med husarbeid

1. Å delta flere ganger i løpet av en uke fører til de beste resultatene.

Å utfordre meg selv til et ukelangt Housework-maraton hjalp meg med å lære ukens klassesekvens utenat, helt til det punktet hvor muskelminnet mitt begynte å slå inn, slik at jeg kunne laserfokusere på teknikk, spikre sekvensene og bygge styrke og selvtillit. Til slutt, fordi jeg kunne koreografien, kunne jeg presse meg selv mer, fordi jeg fokuserte mindre på å få ned sekvensen og det føltes mer automatisk i kroppen.

lululemon Hotty Hot Shorts

lululemon Ebb til Street Tank Top

Under Armour Infinity Sports-BH med høy effekt

2. Å bremse ned for å fokusere på form og teknikk er nøkkelen.

I likhet med en dansetime utfordret Housework kroppen min, sinnet og utholdenhet alt på en gang, noe som til tider var overveldende. Da jeg ikke klarte å holde tritt med trenerens bevegelser og kjente at utholdenheten vaklet, sa jeg bare ned farten, satte meg på trinnene og forbedret formen. Når jeg gjorde øvelsene riktig ble de lettere. Senere klarte jeg å øke tempoet igjen og følge bedre med treneren, noe som bidro til å øke utholdenheten min.

3. Konsistens gjør treningen enklere.

Husarbeid er som flere av de mest utfordrende treningsmetodene – Pilates, HIIT, vekttrening med lav effekt og dans – samlet i én. (Ikke rart det er vanskelig!) Jeg fikk ikke alle trekkene rett på første forsøk, men det var desto større grunn til å fortsette å komme tilbake. Det spesielle med å bli undervist i den samme timen hver dag i en uke er at jeg kunne spore forbedringene mine etter hvert som uken gikk og observere hvordan jeg følte meg under hver øvelse. I stedet for å bli motløs over at jeg ikke fikk alle sekvensene riktige under første time, prøvde jeg igjen med en ny trener. Ved å holde seg konsekvent ble treningen mye lettere i løpet av en uke.

Sofia Bianchi

Fordeler med husarbeid

Det er vanskelig å si nøyaktig hva fordelene med Houseworks spesifikke serie med øvelser og klasseflyt gir. Men fordi den kombinerer to godt undersøkte modaliteter, HIIT og Pilates, med lav vekt og høye repetisjoner, kan den i teorien føre til følgende fordeler:

• Det kan hjelpe deg med å endre kroppssammensetningen din. HIIT, en av komponentene i husarbeid, innebærer å gjøre korte sprut med høyintensive, repeterende bevegelser designet for å få opp pulsen. HIIT er flott for fettforbrenning siden du vil ha perioder med veldig intenst arbeid etterfulgt av en kort hvileperiode, sier Claudette Sariya , NASM-CPT, en personlig trener basert i New York City og medlem av Meltyourmakeup.com Styrke i mangfold initiativ som ikke er tilknyttet Husarbeid. Du vil øke stoffskiftet enten du bare bruker kroppsvekt eller legger til vekter.
• Det kan hjelpe deg med å bygge magre muskler. HIIT kan stimulere muskelproteinsyntesen fordi øvelsene bryter ned musklene dine, for så å bygge dem opp igjen når du restituerer deg, og øke muskelmassen din, ifølge en 2022-gjennomgang i Springer av studier som analyserer om aerobisk trening eller HIIT kan hjelpe deg med å vokse muskler.
• Det kan gjøres hvor som helst – med minimalt med utstyr. Med Housework-appens livestreamede og innspilte klasser kan du trene mens du er på farten. Siden timene er HIIT-baserte, kan du også gjøre dem i kompakte rom uten fancy utstyr – alt du egentlig trenger er et (valgfritt) sett med lette vekter og en yogamatte.
• Det er en rask og effektiv trening. På bare 50 minutter pakker husarbeidskursene inn cardio, pilates og kondisjonering for en intens helkroppssvette.
• Det gjør det virkelig morsomt å trene. Husarbeid tar HIIT til neste nivå, fordi det ikke bare handler om treningen, det handler om hele opplevelsen. Designet for å få deg til å føle at du er ute og klubber, energien er høy og bevegelsene er morsomme og dansbare.

Alt i alt likte jeg husarbeidstreningen, og jeg vil gjerne flette den inn i krysstreningsrutinen min, som vanligvis inkluderer fem til syv dager i uken med aerobic, pilates, langdistanseløping og yoga, avhengig av hvor ofte jeg kan komme meg til studioet. Sariya anbefaler imidlertid å prøve Husarbeid to til tre ganger i uken for hverdagstreneren (hvis du liker det), og styrketrening å bygge muskler på andre dager.

Relaterte historier

• Prøv denne 20-minutters HIIT-treningen for overkroppen
• De 12 beste HIIT-øvelsene for å trene opp en svette

Hvem bør prøve husarbeid – og hvem bør hoppe over det

Husarbeid er perfekt for noen som elsker å trene til energisk musikk (å elske housemusikk er selvsagt et pluss), liker Pilates og andre typer aerobic treningsøkter, og er på utkikk etter en ny treningsøkt å prøve, i et morsomt og dynamisk miljø. Det er spesielt hyggelig for dansere, Pilates-entusiaster og de som vil slippe seg løs. Men hvis du er følsom for dempet fluorescerende lys/strobelys, vanligvis foretrekker roligere treningsøkter, er kanskje ikke husarbeid noe for deg.

Så hvis du elsker å danse i løpet av en kveld og du ser etter en treningsøkt som føles tilstøtende til det, kan du møte matchen din med Housework. Hvis du prøver det, gå inn med et åpent sinn og ikke overtenk det. Å lære bevegelsene kan være stressende i begynnelsen, men prøv å ikke fokusere på å være perfekt. Bare møt opp for deg selv og gjør ditt beste, og du vil garantert forlate timen og være stolt av deg selv for å prøve noe nytt. Jeg vet at jeg er det.