Det er massevis av reformer-treningsøkter der ute. De kan virke som om de alle er ett i det samme siden de involverer langsomme, kontrollerte bevegelser på en stor, justerbar fjærbasert maskin. Noen treningsøkter er imidlertid ganske unike og forskjellige fra OG (les: reformatorbasert pilates )—som tilfellet er med Lagree.
Mens Lagree og pilates har noen lignende elementer, er de to metodene faktisk ganske forskjellige. Pilates legger vekt på en sinn-kropp-forbindelse og engasjement av dype muskler, ifølge en gjennomgang fra 2024 av artikler om pilates og depresjon i Internasjonal klinisk psykofarmakologi .
Møt ekspertene: Sebastien Lagree er skaperen av Lagree-metoden. Dianna Falzarano er en trener sertifisert i pilates og Lagree, og eier av Dynamisk studio .
Lagree smelter imidlertid sammen motstandstreningselementer og beveger seg med pilates, som f.eks knebøy , utfall , og planker , og utføres på en annen type reformator, sier skaperen Sebastien Lagree. Han designet metoden på 1990-tallet i Los Angeles etter at hans personlige treningsklienter fortalte ham at de elsket hvordan pilates fikk dem til å føle seg, men at de ønsket å se mer estetiske resultater. Han tok notatene deres og foredlet metoden sin, og nå er det 600 Lagree-studioer over hele verden.
Avhengig av dine egne treningsmål eller ønskede resultater, kan det hende du foretrekker en reformer-trening fremfor den andre, eller bestemmer deg for å inkorporere en blanding av begge. For å veilede avgjørelsen din, her er en oversikt over likhetene og forskjellene mellom Lagree- og pilatestimer, fordelene deres og hvem hver treningsøkt er best for.
Likhetene
Mens dagens iterasjon av Lagree er langt unna klassisk pilates, deler de to noen likheter.
De har liten effekt og hver metode er en helkroppstrening , sier Dianna Falzarano, en trener sertifisert i pilates og Lagree, og eieren av Dynamic Studio. Du kommer til å øke kroppsbevisstheten din, bygge kjernestyrke og muskulær utholdenhet , og arbeid på balanse. (Økt kroppsbevissthet kan forbedre din atletiske ytelse og redusere risikoen for skader, ifølge en anmeldelse fra 2024 i BMC Idrettsvitenskap, medisin og rehabilitering av artikler om proprioseptiv trening, eller kroppsbevissthet og sportsprestasjoner.)
Relaterte historier
Forskjellene
Reformatorene
Pilates gjøres på en klassisk reformer som bruker et system av kabler og fjærer. Trening med fjærene er en fenomenal måte styrketrening , sier Lagree.
Lagree designet sin egen reformer kalt en Megaformer, hvor fjærbelastningen er tyngre, sier han. I tillegg, mens en klassisk pilates reformer ikke har håndtak - bare en fotstang i den ene enden - har Megaformer håndtak foran og bak på maskinen å gripe tak i, samt en justerbar fotstang og hodestøtte, og skulderblokker.
Mens mange pilatesstudioer har sine egne reformatorer, er det mulig for studioer å gjøre det kjøp en Lagree-lisens og bruke Megaformer i studioet deres også. Hvis du har lisensen, er du velkommen til å bruke 'Lagree' i navnet på studioet ditt eller bruke din egen moniker.
Programmeringen
Under pilates går du gjennom en annen rutinemessig stil sammenlignet med hva du gjør i en Lagree-time. På reformeren utfører du reps og instruktøren skaper en flyt fra en øvelse til den neste, sier Falzarano.
Få tilgang til vår eksklusive turplan
For eksempel, mens du ligger med ansiktet opp, kan du heve armene opp, deretter gjøre en mageknusing, holde på toppen og strekke ut ett eller begge bena, og deretter sette det hele sammen i en bevegelse. På denne måten kan du se progresjonen av flyttingen og ta det alternativet som fungerer best for deg, legger Falzarano til.
Men i en typisk Lagree-time vil du gjøre noen repetisjoner av klassiske styrketreningsbevegelser som du vanligvis ikke ville sett i en vanlig pilates-trening. Du kan forvente noen knebøy, noen utfall, noen sideplanker, og så vil du gjøre noen unike vendinger på disse øvelsene, sier Lagree.
Relaterte historier
-
Slik starter du styrketrening (trygt) etter 60 -
Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan
Det legges også vekt på å utføre øvelsene spesielt sakte i Lagree. Mens du kanskje holder et pilatestrekk i 10 sekunder i en tradisjonell klasse, kan du med Lagree bruke opptil to minutter på å gjøre en hel repetisjon. (Du kan for eksempel senke deg ned i et utfall i ett minutt, og deretter bruke et minutt på å komme opp.) Dette øker tiden din under spenning, som er en variabel i motstandstrening som kan gi bedre styrke- og muskeloppbyggende resultater, ifølge en anmeldelse fra 2022 i Idrettsmedisin forskning på variablene som påvirker muskelvekst.
Tiltenkte resultater
Klassisk pilates fokuserer på å fremme generell velvære, styrke og stabilitet, samt fleksibilitet og balanse, med vekt på å styrke kjernemuskulaturen, ifølge en gjennomgang fra 2022 i European Review for Medical and Pharmacological Sciences forskning om hvordan pilates kan redusere korsryggsmerter. Gjennomgangen forklarer også hvordan den noen ganger brukes til skaderehabilitering (siden den forbedrer stabilitet, balanse og fleksibilitet).
På baksiden er Lagree-metoden designet for å endre kroppssammensetningen din ved å bruke vekttreningsinspirerte øvelser for å hjelpe deg miste fett og få muskler , sier Lagree.
Beste Barre Sokker
Bombas Gripper ankelsokker
$19 på Bombas Best Barre Ball
ProBody Pilates liten treningsball
$9 hos Amazon $9 hos Walmart Best Barre Sports Bra
Athleta Solace Bra
$49 hos AthletaHvilken trening er bedre?
Ingen av treningene er iboende bedre , og om du bør velge den ene fremfor den andre vil avhenge av målene dine. Jeg elsker intensiteten og utbrentheten til en Lagree-time, og jeg elsker mobiliteten, den metodiske tilnærmingen og kroppsbevisstheten til en pilatestime, sier Falzarano. Med andre ord, hvis målene dine er å oppnå fleksibilitet, balanse og enkel bevegelse, bør du legge til flere pilatestimer i rutinen din, men hvis målene dine er å bygge muskler med en mer intens treningsøkt, bør du gjøre Lagree.
Relaterte historier
-
Hva kroppssammensetningen din sier om helsen din - Vokse muskler
De er imidlertid begge gode treningsøkter og komplimenterer hverandre veldig godt, sier Falzarano. Selv Lagree anbefaler å gjøre en til to pilatesøkter per uke kombinert med tre Lagree-timer. Han sier at fordi de to treningsøktene tar for seg forskjellige sider av samme sak, er det fordelaktig å integrere begge i timeplanen din.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Renee Cherry er en New York-basert forfatter og redaktør som spesialiserer seg på skjønnhet, helse, fitness og ernæring. Hun tok en B.S. i journalistikk med spesialisering i mote innen skjønnhetskommunikasjon fra S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun fullførte praksisplasser hos Cosmopolitan og Shape.com før hun tok en fulltidsstilling hos Shape som digital skribent/produsent. Renee brukte de neste seks årene på å jobbe på Shape.com, sist som merkevarens assisterende redaktør, før hun gikk over til frilansarbeid.
