FORSKJELLENE MELLOM MOTSTAND, STYRKE OG VEKTTRENING

Når du er en treningsnybegynner, er det mange begreper å lære – rep, sett, volum, AMRAP , EMOM – Jeg kan ikke klandre deg hvis du lurer på hva det betyr. Når det kommer til navnene på treningstyper, er det lett å få dem forvirret også; spesielt motstand, styrke og vekttrening.

Disse tre treningstypene er veldig utskiftbare, sier Shannon Will, PT, DPT, CSCS, en sportsprestasjonsspesialist og eier av Will Power PT. De involverer alle å løfte vekter for å bygge muskler og bli sterkere. Selv om de overlapper hverandre, er det noen små nyanser å merke seg som kan være til nytte for treningsrutinen din.

Møt ekspertene: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, er en sertifisert styrke- og kondisjonstrener, USAs vektløftetrener, sportsprestasjonsspesialist og eier av Will Power PT i Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, er en profesjonell kroppsbygger, hovedtrener hos Grow With Gab Fitness, og medlem av Meltyourmakeup.com Styrke i mangfoldsklassen i 2024 .

I forkant, finn ut likhetene og forskjellene mellom motstands-, styrke- og vekttrening – og hvilken du skal legge til i treningsrutinen din, ifølge treningseksperter.

Motstandstrening

Denne typen trening skjer når musklene må trekke seg sammen og slappe av mot en eller annen form for motstandskraft, sier Will. Det er i utgangspunktet paraplyen som styrke- og vekttrening faller inn under.

Bygg muskler med vår eksklusive vekttreningsplan

For denne typen trening kan du bruke alle typer motstand, som bånd, kettlebells, kroppsvekt, sandsekker, TRX-kabler og maskiner (jepp, selv en Pilates-reformator teller!). Du kan bruke motstandstrening for å nå en rekke treningsmål, som f.eks muskulær utholdenhet , hypertrofi (økte størrelsen på musklene dine), rehabilitering eller til og med styrke, legger Gabrielle Savary, CPT, en profesjonell kroppsbygger og hovedtrener hos Grow With Gab Fitness. Apropos …

Styrketrening

Dette trener musklenes evne til å produsere en kraft, ved å bruke alle typer motstand, som vekter, bånd, kroppsvekt og maskiner, sier Savary. Det er en type motstandstrening, men den er mer målfokusert; målet er å forbedre muskelstyrken din, legger Will til.

Å utføre forskjellige rep-ordninger trener forskjellige muskeltilpasninger. For å målrette styrke spesifikt, vil du løfte tyngre vekt og gjøre færre repetisjoner, som 6 til 10, sier Savary. (Hvis du gjør mer, kan målet ditt være å forbedre muskulær utholdenhet. Hvis du gjør mindre, kan målet ditt øke makt .)

Beste treningsshorts

lululemon Hotty Hot Shorts

$68 på Lululemon Best Workout Top

lululemon Ebb til Street Tank Top

$68 hos Lululemon Best Sports Bra Infinity High Impact Sports BH

Under Armour Infinity Sports-BH med høy effekt

$55 hos Amazon $56 på Zappos

I hovedsak er all styrketrening i utgangspunktet motstandstrening, men ikke all motstandstrening er fokusert på å bygge din maksimale styrke, sier Savary.

Vekttrening

Og så er det vekttrening, som er en metode du bruker for å oppnå målet ditt (kanskje styrke), ved å bruke tilleggsvekt annet enn potensielt kroppsvekt, sier Will. Så du kan ta håndvekter, vektstenger, kettlebells eller hoppe på en vektmaskin – alt teller – bortsett fra motstandsbånd, TRX-kabler og sandsekker.

Vekttrening er også vanligvis mer strukturert enn generell motstandstrening eller styrketrening, sier Savary. Du har vanligvis et mål for trening, som å nå et visst antall løftede kilo med spesifikke repetisjoner og sett. Vekttrening er mer spesifikk, måltilpasset og målbar over tid, legger hun til.

Oppsummert er motstandstrening paraplybegrepet, styrketrening er et mål du kan nå med styrketrening, og du kan bruke vekttrening som metode for å nå nevnte mål. For eksempel, hvis du gjør en kroppsvekt knebøy , det er teknisk motstandstrening. Hvis du legger til en vektstang, er det vekttrening, og hvis du gjør det for tyngre vekt og lavere reps, trener du også styrke, sier Will.

Hvilken treningsform å prøve

I enhver holistisk treningsrutine bør du inkludere mer enn én form. Hvis du trener for generell helse og lang levetid, bør du gjøre en blanding av alle slag, fordi det vil hjelpe med å [bygge] muskler og bein, holdning, mobilitet, skadeforebygging, sier Savary. De ville ha nytte av litt av hvert med disse tilnærmingene.

Relaterte historier

Når bør barn begynne med styrketrening?
Du guider til all-tings motstandstrening

Will anbefaler å starte med en cardio warmup på en stasjonær sykkel eller romaskin , som er motstandstrening. Deretter vil hun gå inn i kroppsvektbevegelser før hun legger vekter, og deretter kan hun legge til et tungt motstandsbånd og vektstang – som er vekttrening. Og hvis hun gjør 6 til 10 reps, er det styrketrening.

Så i utgangspunktet kan du ikke gå galt med noen av disse treningsformene. Alle av dem vil føre til en sunnere, sterkere deg.