A -vitamin for hår: Eksperter forklarer fordelene, de beste tipsene og mer

Du er kanskje allerede kjent med vitamin A som en topp ingrediens i hudpleieprodukter. Den aktive, mer ofte referert til som Retinol og retinoider , er kjent for å bidra til å øke celleomsetningen og redusere fine linjer og rynker . Men har vitaminet noen fordeler når det gjelder håret ditt?

Det blir mer og mer vanlig for populære hudpleieord, for eksempel vitamin c , Hyaluronsyre , eller glyserin , for å dukke opp på hårproduktetiketter. Imidlertid kan det være forskjellige resultater når det gjelder å formulere en helt annen skjønnhetskategori. I forkant spurte vi eksperter hva nøyaktig vitamin A gjør for håret vårt, hvordan du bruker det i en rutine og hvem som er de beste kandidatene. Les videre for å lære alt du trenger å vite for å ta en informert beslutning om å legge vitamin A til hårrutinen din.

Møte ekspertene

• Dr. Marisa Garshick , MD, FAAD, er styresertifisert hudlege ved MDCS Medical Dermatology
• Dr. Ross Kopelman er en spesialist for hårtap og kirurg med hårrestaurering.
  

Hva er vitamin A?

Vitamin A. er et viktig næringsstoff i kroppen din. Det er nødvendig for immunforsvaret vårt, synet, riktig vekst og utvikling, organer (inkludert hud) og tenner. Du kjenner kanskje dette vitaminet med noen andre navn. Karotenoider, antioksidanten som farger gulrøtter, blir omgjort til vitamin A av kroppen din. Som vi nevnte ovenfor, kjenner du kanskje også vitamin A ved bruk av hudpleie, der det vanligvis omtales som retinol eller retinoider.

Mangel på vitamin A kan forårsake en rekke helseproblemer, men så langt håret vårt går, kan for lite vitamin A forlate hodebunnen din og håret ditt sprøtt, 'sier spesialist og kirurg Dr. Ross Kopelman.

Fordelene med vitamin A for hår

Fremme hårvekst : 'I moderasjon hjelper vitamin A i veksten av sterke, sunne hårstråter,' forklarer hudlege Dr. Marisa Garshick. 'Imidlertid har overforbruk blitt assosiert med Hårtap . ' Moderasjon er med andre ord nøkkelen. Kopelman legger til, 'Ingrediensen spiller også en rolle i celleomsetningen, noe som er viktig for hårsekkhelse og veksten av sterkt, spenstig hår.' Øke hodebunnen : Nøkkelen til sunt hår er en sunn hodebunn. Basen på hodet ditt er der hårveksten begynner og bestemmer den generelle velvære på trådene dine. 'Vitamin A hjelper til med å regulere talgproduksjonen, som holder hodebunnen din hydrert og forhindrer tørrhet eller flakiness som kan hindre hårvekst,' forteller Kopelman. Beskytte mot brudd : Bedre hårvekst gjør deg ikke noe bra hvis håret ditt hele tiden er Breaking , og vitamin A kan hjelpe. Ved å støtte den generelle hodebunnen og follikkelhelsen, bidrar vitamin A til sterkere, mindre skjørt hår, forklarer Garshick. Styrke tråder : Selv om håret ikke bryter, vil du fortsatt at det skal være så sterkt som mulig. 'Det er antioksidantegenskaper Hjelp med å beskytte hårsekkene mot oksidativt stress, sier Garshick, som legger til at dette betyr at håret ditt også er mindre sannsynlig å føle seg sprøtt. Du kan også merke at håret ditt virker mykere og skinnende enn før når du har en tilstrekkelig mengde vitamin A.

Hva du skal vurdere

Alle trenger en tilstrekkelig mengde vitamin A i livet, men å gjøre et poeng av å få ekstra er ikke passform for alle. Det kan faktisk ha negative effekter hvis det brukes i overkant. Når det er sagt, er det noen få tilfeller som gjør denne ingrediensen til en viktig kandidat for hårpleierutinen din.

Hvis håret ditt føles sprøtt eller skjørt, kan du ha nytte av vitamin A. 'De med tørr hodebunn, sprøtt hår eller tynning av håret på grunn av dårlig ernæring kan ha nytte av vitamin A,' sier Garshick. Det er spesielt nyttig for personer med vitaminmangel som påvirker hårhelsen.

Mens vi nevnte vitamin A kan øke hårveksten, bør de som arbeider med hårtap være forsiktige før de bruker ingrediensen. Hvis du allerede opplever hårtap, vil jeg fraråde å ta vitamin A -kosttilskudd uten å konsultere en spesialist, ettersom overdreven doser kan gjøre problemet verre, advarer Kopelman. 'For mye kan faktisk føre til hårtap ved å forstyrre den naturlige vekstsyklusen.' Garshick advarer også mot overforbruk, så vel som et ord med forsiktighet til alle som får en baby. Gravide personer bør også konsultere lege, ettersom høye doser kan skade fosterutviklingen, forklarer Garshick.

Hvordan bruke den

Det er flere alternativer for å konsumere mer vitamin A. Selv om det alltid er morsomt å legge et nytt produkt i rotasjonen din, anbefaler begge ekspertene våre å legge til mer mat som er rike på dette næringsstoffet i kostholdet ditt først. 'For beste bruk, ber jeg alltid pasientene mine om å fokusere på naturlige kostholdskilder for å sikre et balansert inntak,' antyder Kopelman. Tilsvarende anbefaler Garshick å fokusere på A-rik mat som gulrøtter, søtpoteter, spinat og egg for å opprettholde balanserte nivåer naturlig.

Neste nivå opp er å bruke vitamin A -lokalt. Visse håroljer eller serum kan formuleres med trygge nivåer av vitamin A -derivater, som retinol eller retinoider, noe som sikrer at de er kompatible med hodebunnen, sier Garshick.

Til slutt kan du ta vitamin A som et supplement. Hvis du vurderer et supplement, hold deg til den anbefalte daglige godtgjørelsen - vanligvis rundt 700 til 900 mikrogram for voksne - og ta kontakt med helsepersonellet for å bekrefte at det er trygt for din spesifikke situasjon, sier Kopelman. Skulle du velge å gå den ruten, anbefaler Garshick å legge til andre vitaminer i blandingen. 'Du kan kombinere oralt vitamin A med andre vitaminer som Vitamin e , og sink for en synergistisk effekt for å hjelpe den generelle hodebunnen og hårhelsen, sier hun. Før du begynner på et nytt supplement, bør du alltid ta kontakt med helsepersonell.

Den endelige takeaway

Vitamin A. is an essential nutrient for our bodies, og it plays an important role in the health of our scalp and hair. It can make hair softer and shinier, promote hair growth, og boost scalp health. Incorporate vitamin A-rich foods into your diet, use it topically in hair products, eller take it as a supplement. However, too much of this ingredient can lead to negative effects, so make sure to maintain safe levels. If you want to consider taking a supplement, speak to your healthcare provider first to ensure you're a proper candidate for it.