StairMaster vs. Tredemølle: Hvilken er den beste forbrenningen for vekttap, styrke og kardiovaskulær helse?

Så snart du går inn i kondisjonsrommet, må du ta en tøff avgjørelse: om du vil ha en pålitelig tredemølle eller standhaftig stepper for svette sesh. Jada, StairMaster er pålitelig for en sakte-og-gå-bytteforbrenning, mens tredemøllen er utprøvd for intervallspurter og TikTok-virale gåtrender . Så, hvilken bør du velge?

I den eldgamle StairMaster vs. tredemølle-debatten viser det seg at ingen av maskinene faktisk er bedre enn den andre.

Møt ekspertene: Nika Shelby , CPT, er en NASM-sertifisert personlig trener basert i Connecticut. Alena Luciani, CSCS, er en styrke- og kondisjonsspesialist og grunnleggeren av Trening2xl . Maelee Wells Sutton , RDN, CPT, er en sertifisert personlig trener med Crunch Fitness .

Tredemøllen og StairMaster kan begge hjelpe deg med å nå de fleste helse- eller treningsmål, sier personlig trener Nika Shelby , CPT. Disse to cardio maskinene tilbyr mange overlappende fordeler, inkludert økt kardiovaskulær kapasitet, høy kaloriforbrenning og forbedret utholdenhet, for bare å nevne noen.

Men ikke få det vridd: Det ikke mener du bør vende en mynt og la tilfeldighetene diktere valget ditt. Disse maskinene fungerer annerledes, og gagner kroppen din på litt forskjellige måter, sier Shelby. I tillegg er sjansen stor for at du liker å trene på den ene mer enn den andre – og det betyr noe!

I forkant deler treningsproffene ut de potensielle fordelene ved StairMaster og tredemølle – og tips for å få mest mulig ut av begge de populære kondisjonsapparatene.

Hvordan disse maskinene fungerer

Fordi StairMaster og tredemølle er bygget forskjellig og har varierende innstillinger, vil bevegelsesmønstrene dine variere på begge maskinene.

Kroppen din på tredemøllen

Gå og løpe på en flat tredemølle bruk samme bevegelse som å gå eller løpe på flatt underlag utenfor, sier styrke- og kondisjonsspesialist Alena Luciani, CSCS. Uavhengig av hastighet, jobber quads, setemuskler, legger, hamstrings og kjerne for å holde kroppen oppreist og stabil.

Relaterte historier

• 7 tredemølletreninger som er morsomme og effektive
• Skrågang vs trappetrinn: Hvilken er bedre?
• Om å gå vs. Syklus basert på dine mål

Når du øker stigningen, øker du virkelig intensiteten på treningen. Jo brattere tredemøllen er, jo mer må kroppen din jobbe mot tyngdekraften for å holde balansen. Som et resultat vil du legge merke til at kroppen din lener seg fremover, kjernen engasjerer seg, og at musklene langs ryggen jobber enda hardere. «Å bruke en skråning øker virkelig aktiveringen av setemuskler og hamstrings,» deler Shelby. I tillegg får den hoftebøyerne til å bevege seg fint også!

Kroppen din på StairMaster

I teorien er mekanikken ved å bruke en trappetrinn den samme som å gå opp en uendelig trapp, sier Luciani. Men trinnene på de fleste StairMaster maskiner er høyere enn de på den vanlige trappen din. Så underkroppen din må jobbe hardere og bruke mer kraft for å klatre hvert trinn.

I likhet med tredemøllen, engasjerer denne maskinen ulike muskler, inkludert quads, setemuskler, legger, hamstrings og kjerne. Men i motsetning til tredemøllen, som vanligvis har en flat eller lavere stigning, er stepperen også rettet mot hoftebøyerne. Med hvert skritt tillater stepperen et dypere bevegelsesområde, og gir hoftene en fantastisk treningsøkt og styrker alle musklene rundt hofteleddet, inkludert hoftebøyerne.

Tredemølle vs StairMaster for vekttap

Dessverre er det ikke ett universelt pallvalg for vekttap. Det hele kommer ned til den ikke-så-hemmelige sausen: Forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Du kan effektivt brenne betydelige kalorier – og dermed støtte et kaloriunderskudd – på begge maskinene, sier sertifisert personlig trener Maelee Wells Sutton , RDN, CPT.

Men for at vekttapsmålet ditt skal være praktisk, må du bruke maskinen konsekvent. Til syvende og sist er den beste treningen for vekttap den du faktisk gjør og holder deg til, sier Wells Sutton. Så hvis du er interessert i å gå ned i vekt, er det opp til dine personlige preferanser om du heller vil hoppe på tredemøllen eller StairMaster.

STEPR klassisk trinnmaskin

Kreditt: Høflighet

Schwinn Fitness 810 tredemølle

Kreditt: Høflighet

En ting å huske: Noen få andre variabler vil påvirke hvor mange kalorier du forbrenner, sier Shelby. Jo mer intens treningsøkten din – som jo brattere tredemøllehellingen – eller jo lengre varighet, desto høyere energiforbruk vil du være, og jo flere kalorier forbrenner du, legger hun til.

Shelby sier imidlertid at det ikke finnes noe svar på hvor rask eller bratt tredemøllen skal være for å matche kaloriforbrenningen til StairMaster eller omvendt – hvor raskt du trenger å stille inn stepper å tilsvare en tredemølle løpeøkt. Hun sier at maskinen, individets unike fysiologi og hvordan de bruker den varierer.

Relaterte historier

• Din guide til vekttrening for vekttap
• Forbrenner badstuen kalorier?

Men hvis vekttap er hovedmålet ditt, foreslår Shelby å gjøre det arbeid i intervallstil på din foretrukne maskin. Veksle mellom utbrudd av mer utfordrende (dvs. høyere intensitet, raskere hastighet eller brattere stigning) arbeid og restitusjon (dvs. lavere intensitet, lavere hastighet og null stigning) i et to-til-en-forhold.

Tredemølle vs. StairMaster for styrke

Begge maskinene retter seg mot de store musklene i bena dine, sier Wells Sutton. (Disse inkluderer quads, hamstrings, setemuskler og legger). Begge maskinene kan også styrke kjernen din, så lenge du ikke henger på rekkverket mens du bruker dem, sier hun. I tillegg aktiverer både en skrånings- og stepper hoftebøyerne, men en flat tredemølle gjør det ikke.

Her er saken: Hvis din primære treningsmålet er å bli sterkere eller legge på seg muskelmasse, du må supplere begge kardiomaskiner med vekter. Muskelvekst krever styrketrening, sier Wells Sutton. Å gå, tråkke og løpe fremkaller bare ikke den samme fysiologiske styrkende responsen som funksjonell styrketrening, sier hun.

Relaterte historier

• Denne treningsplanen er designet for nybegynnere
• Hva betyr progressiv overbelastningstrening?

I praksis betyr dette å løfte vekter minst to dager i uken, ifølge CDC . Følg deretter progressiv overbelastning , som er når du øker vekten eller intensiteten ettersom kroppen tilpasser seg det. For å fortsette å bli sterkere må du fortsette å utfordre musklene ved å øke vanskelighetsgraden på styrkeøktene, sier Luciani.

Hvis ideen om å gi avkall på din favoritt cardiomaskin knuser hjertet ditt, her er noen gode nyheter: Begge maskinene kan hjelpe deg varme opp for styrketreningen, sier Wells Sutton. Å hoppe på tredemøllen eller StairMaster i bare fem minutter før du løfter vil øke kjernetemperaturen, få blodet til å flyte og smøre leddene dine, noe som hjelper til med å forberede kroppen til løftene og minimerer sjansene for belastninger, sier hun.

Bare ikke overdriv: Å forårsake tretthet i musklene før løfting vil resultere i en mindre effektiv trening, sier hun. For ikke å nevne, det øker sannsynligheten for kompromittert form og dermed skade, sier hun.

FYI: Utenom kondisjonstreningen bør oppvarmingen til styrketreningen også inkludere litt dynamisk strekk, som beveger leddene dine gjennom hele bevegelsesområdet for å forberede musklene du vil bruke i treningen, sier Wells Sutton.

Tredemølle vs. StairMaster for kardiovaskulær helse

Begge maskinene kan øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær helse over tid, sier Wells Sutton. Faktisk anses de kardiovaskulære helsefordelene generelt som de samme, legger hun til.

Men nok en gang er det viktig å vurdere hvilken maskin det er mest sannsynlig at du bruker regelmessig fordi hvor ofte er mer kritisk enn hvilken , sier Wells Sutton. I tillegg bør du overvåke om du kan presse deg selv til å jobbe hardere på én maskin eller en bestemt innstilling (for eksempel helling vs. flat) fremfor den andre – velg deretter den oftere. For å forbedre hjertehelsen bør målet være å gjøre 75 minutter kardio per uke, hvor hjertefrekvensen din er på 70 til 85 prosent av maksimum (vanligvis 220 minus alderen din), ifølge American Heart Association .

Relatert historie

• Bli med på Meltyourmakeup.com Flex Challenge

Når det er sagt, bør du ikke svette det hvis du ikke har energien den typen intensitet krever på en bestemt dag eller uke - trening med moderat intensitet (gåturer, vektløfting og trening) støtter også hjertehelsen, ifølge forskning fra 2022 i Sirkulasjon .

En mega-påminnelse: Hva som er sunnest for tickeren din avhenger også av faktorer som kosthold, nåværende helse- og medisinprogram, alder og treningserfaring. Så til syvende og sist, hvilken maskin (hvis noen) som er best er noe bare du og legen din kan bestemme.

Tredemølle vs. StairMaster for dine mål

Begge kan få jobben gjort. Med det i bakhodet, her er trenerens beste tips for å integrere begge maskinene i rutinen din:

Hvis målet ditt er å forbedre utholdenhet: Det kan være flere forskjellige måter å gjøre det på, men en av de enkleste og mest tilgjengelige er å øke treningsvarigheten, sier Luciani. På grunn av det er tredemølle det beste alternativet for dette målet. De fleste kan komfortabelt bruke mer tid på tredemøllen enn på stepperen.

Når trettheten setter inn, er det lettere å senke tempoet fra en løpetur til en tur på tredemølle enn å senke skrittfrekvensen på stepperen, forklarer hun. (Fair nok.) Bevege seg på tredemølle for 30 minutter eller mer fem dager i uken med moderat intensitet (tenk: Sone 2, eller 60 til 70 prosent av makspuls) vil bygge utholdenheten din, sier hun.

Hvis målet ditt er å bygge styrke: Begge maskinene vil jobbe med underkroppen og kjernen din, men det er ingen erstatning for motstandstrening, sier Wells Sutton. Hvis dette er målet ditt, er det viktig å løfte minst to dager i uken. Men hvis du ønsker å legge til styrkearbeid til kondisjonstreningen, vil det å ta på seg håndledds- eller armvekter eller holde lette manualer en eller to ganger i uken. noen overkroppen styrke arbeid til en tur på begge maskinene. (BTW, når hendene dine er opptatt av manualer, sett tempoet til et du vet du kan opprettholde for å holde deg trygg.)

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt: Igjen, uansett hvilket utstyr du bruker mer er bedre for vekttap, sier Luciani. Ideelt sett vil du bruke maskinen du velger i minst 30 til 45 minutter med kondisjonstrening fire til fem dager i uken for vekttapsmålene dine. (PS å løfte vekter minst to dager i uken, enten på fridagene eller før kondisjonstrening, kan støtte vekttapsmålene dine ytterligere).

Hvis du trenger et alternativ med lavere effekt: For personer som har leddsmerter eller en annen lignende tilstand, vil jeg anbefale StairMaster eller å gå i en skråning, som begge har mindre effekt enn å løpe på tredemøllen, sier Wells Sutton. En lav (én til to prosent) stigning er best for nybegynnere, men mer erfarne bakkevandrere kan leke seg med en brattere (fem til 10 prosent) stigning.

Også avgjørende for å bevare helsen til leddene dine? Beveger seg med riktig form, sier Luciani. Det betyr ikke holder fast i håndtakene på begge maskinene på en slik måte at den kaster av deg gangen, sier hun. Et mindre enn ideelt steg kan forårsake ubalanse i legg- og fotmusklene, noe som gir unødig belastning på de omkringliggende leddene og kan føre til skader, forklarer hun.

Hvordan få mest mulig ut av begge maskinene

Ikke heng på rekkverkene. For å høste fordelene av begge maskinene, må du holde deg oppreist uten hjelp av hendene på skinnene, sier Shelby. Når du stoler tungt på skinnen, laster du vekten fra deg til maskinen, noe som reduserer muskelrekruttering. I tillegg kan det alvorlig rote med formen din, og øke risikoen for skader til himmels, sier hun.

Få armene inn i handlingen. Lurer du på hva armene dine skal gjøre hvis du ikke holder fast i rekkverket for kjære liv? Pumping, sier Wells Sutton. Enten du klatrer på StairMaster eller går eller løper på tredemøllen, hjelper det å svinge armene i rytme med skrittene dine med å drive frem skrittene og opprettholde balansen. Hvis du ofte griper etter (eller draperer kroppen din over) rekkverket, kan det være et tegn på at du bør ta et slag og gå av intensiteten, hastigheten eller stigningen, sier Luciani. Eller trykk på pause og ta en pust i bakken.

Relaterte historier

• Prøv Kettlebell Squats for armer, ben og kjerne
• Hvordan gjøre en benkpress (den rette måten)

Se rett frem. Shelby sier at folk har en tendens til å se ned for å garantere at føttene deres lander på de riktige stedene, spesielt når de er nye til kardiomaskiner. Problemet er at det å se ned roter til skjemaet ditt. Det får deg til å spenne nakken fremover og runde øvre del av ryggen, og kaste av deg gangen. Så, se rett frem; som vil holde nakken nøytral og ryggen rett i stedet for avrundet.

Prøv intervaller. Selv de mest grunnleggende variasjonene av begge kondisjonsmaskinene har forhåndsinnstilte intervalltreningsøkter, som du kan aktivere slik at maskinen automatisk varierer hastigheten eller stigningsinnstillingen mens du går, sier Shelby. Du kan også gjøre dette manuelt ved å bytte frem og tilbake mellom alternativer med høy intensitet (rask eller bratt) og lavere intensitet (sakte eller flate) hvert minutt eller så. Denne treningsstilen, kjent som HIIT, er en av de mest effektive måtene å forbrenne kalorier på.

Zhuzh det opp med bærbare vekter. Å bruke en vektet vest eller armvekter [på disse maskinene] er en fin måte å øke intensiteten på og tvinge kjernen til å engasjere seg litt mer, sier Wells Sutton. EN rukkesekk eller ankelvekter er også passende valg.

Relaterte historier

• Her er hvorfor – og hvordan – legge til en vektet vest til en løpetur
• Kan en vektet vest hjelpe mot osteoporose?
• Bør du bruke ankelvekter på neste tur?

Ikke glem å bli frisk. Aktive restitusjonsdager og hviledager er viktige deler av ethvert treningsprogram, da de sikrer at kroppen din har god tid til å restituere seg og høste fordelene av det harde arbeidet ditt, sier Shelby. Hvor mange av disse nededagene du trenger per uke vil avhenge av hvor ofte du trener, treningens varighet og intensitet, og kravene til livet ditt utenfor treningsstudioet, sier hun. Men de fleste med kardiovaskulære eller styrkemål vil ha nytte av ett av hvert.

Så hvem kommer ut med gull i StairMaster vs. tredemølle-debatten? Det er uavgjort. Begge kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og hjelpe deg med å oppnå bedre utholdenhet eller hjertehelse. Forhåpentligvis føles dette befriende fordi det betyr at dine preferanser – ikke en maskinresept – dikterer valget ditt.