17 måter å forbedre den generelle hårhelsen på, ifølge hudleger på

Mange av oss har som mål å skaffe og opprettholde sunt hår. Men med fremveksten av råd om sosiale medier og den jevnlige strømmen av nye hårpleieprodukter som treffer skjønnhetsgangene, kan det være overveldende å vite hvor du skal begynne. Det er mange faktorer å vurdere, inkludert Kostholdsendringer og Stressnivåer . Men om du ønsker å målrette mot et spesifikt problem som overdreven Hårskur , hårtap, Hårskader Fra farge og varmestil, eller bare opprettholde den nåværende helse og lengde på håret ditt, er den gode nyheten at det er noen få velprøvde metoder som hår- og hodebunnseksperter anbefaler å innlemme i rutinen din.

Foran har vi tappet tre hudleger og to trikologer for de beste tipsene for å oppnå (og holde) skinnende, nydelig, sunt hår.

Møte ekspertene

• Rachel Nazarian , MD, er styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group i New York City.
• Ainah Tan , MD, FAAD, er en styresertifisert hudlege med base i Chicago.
• Kseniya Kobets , MD, er styresertifisert hudlege og direktør for kosmetikk dermatologi ved Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, er en trikolog og skaper av Alodia hårpleie .
• Bridgette Hill er en trikolog og kolorist på Paul Labrecque Salon .
  

Etablere en jevn hårpleierutine

Avhengig av hårtypen din, vil du velge en mild, Fuktighetsgivende rutine og stick with it. Look for a shampoo og conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, og a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Unngå varmestyling så mye du kan

'Minimer hårpleiepraksis som kan skade hårkutikula, spesielt de som bruker varme,' advarer styresertifisert hudlege Ainah Tan, MD. Dette inkluderer, men er ikke begrenset til å blåse tørking og styling med varme verktøy. 'Disse praksisene induserer bobler og brudd i håret som kan redusere glansen og faktisk forårsake hårbrudd,' sier Tan.

Hvis du må bruke varme, bruk alltid en Varmebeskyttelsesmiddel På håret, og hold temperaturen på en lav til middels varme for å starte. Imidlertid, hvis du tar en pause fra varme verktøy, kan du prøve varmeløse produkter som Curlingbånd og bølgeformatorer for å få stil i stedet. Du vil også unngå å overarbeide håret ditt med daglig styling og produktoppbygging, som til slutt kan ta sin toll på helsen til trådene og hodebunnen.

Spis et næringstett kosthold

Når det gjelder hår, er du det du spiser. Et næringstett kosthold vil forbedre helsen til hårsekkene, noe som gir deg skinnende tråder. 'Forsikre deg om at du spiser et sunt kosthold, inkludert masse bladgrønnsaker og jernkilder,' råder Tan. 'Både jern og Vitamin d Hjelp med å bygge og styrke håret. Dette er grunnen til at disse ingrediensene så ofte finnes i hårtilskudd . '

'Fettbegrensede, fullprotein dietter kan ta en toll på hårhelsen, så jeg oppfordrer til et godt avrundet, sunt kosthold, inkludert sunt fett, som omega-3 fettsyrer, jern, vitamin B-kompleks, vitamin c , og kobber, 'sier styresertifisert hudlege Rachel Nazarian, MD. 'Et middelhavsdiett er en flott start da det inkluderer mat som egg, nøtter, avokado og sitrusfrukter.'

Påfør oljer på håret ditt

Det er mange produkter tilgjengelig som kan bidra til å øke hårets helse. Tricholog Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, sier å se etter oljer som Argan olje , Kokosnøttolje , og Jojoba olje 'Når du handler etter en hårolje. 'Disse oljene fukter og gir næring til håret, reduserer kruset og forbedrer den generelle hårhelsen.' Hun legger til det Aloe Vera har også beroligende egenskaper og 'hjelper til med å balansere hodebunnens pH -nivå, og fremme et sunt miljø for hårvekst.' Nazarian sier at kokosnøttolje også hjelper med hydrering, og ' Rosemary olje har vist seg å hjelpe med hårvekst . '

Ta vare på hodebunnen din

Roten til de fleste hårproblemer starter i hodebunnen, som mange glemmer å være ekstra oppmerksom på. Mens noen hodebunnsforhold skyldes usunne hodebunnsvaner som overforbruk av tørrsjampo eller aggressiv rensing. Nazarian sier at usunne skalper også skyldes naturlig følsomhet og krever ingredienser og behandling for å adressere den på riktig måte.

'Ikke ignorere en tørr, skjellende eller flaky hodebunn Eller en som klør eller brenner, da dette kan være et tegn på en underliggende hodebunnstilstand og krever behandling fra en hudlege, legger Nazarian til. 'Oppretthold en sunn hodebunn ved å rense regelmessig, unngå slipemidler eller skrubber, og holde den beskyttet mot å skade miljøkilder som forurensning, sigarettrøyk og ultrafiolett lys.'

Hodebunn massasjer og monthly exfoliations with products like Skånsomme hodebunn Kan også hjelpe til i hodebunnen, legger Chambers-Harris.

Bruk dype konditioneringsmasker

Tenk på hårmaskering som en spa -dag for trådene dine. 'Dype balsam har ekstra fuktighetsgivende ingredienser som låser fuktighet i håret,' sier styresertifisert hudlege, Kseniya Kobets, MD. Når du velger en dyp konditioneringsmaske, må du se etter ingredienser som kokosnøtt, jojoba og arganoljer, glyserin , Squalene , panteon, proteiner som Risprotein , Dimetikoner , og fatty alcohols like stearyl og acetyl alcohols, which hydrate og coat the cuticle.

'Hvis du har veldig fint hår , bør du sannsynligvis bruke et dyp balsam en gang i uken eller mindre for ikke å veie ned håret. Finer hårtyper bør også unngå påføring på røttene for å holde volum, kondisjonere hår fra midtlengde nedover, 'legger Kobets til,' sprøtt, tørt eller kjemisk behandlet hår kan være dypt betinget mer, opptil to ganger i uken for fordeler. '

Velg sjampo og balsam best for hårtypen din

Når du velger hårprodukter som sjampo, balsam og stylingprodukter, må du passe på å lese ingrediensetiketten for hva som kan hjelpe og skade håret ditt. 'Se etter ingredienser som keratin , kollagen og silkeproteiner, sier Chambers-Harris. ' Proteiner er byggesteinene i håret , og they help repair damage, strengthen the hair shaft, og prevent breakage. ' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthenol , Hyaluronsyre , ceramider , og oils.

Nazarian sier at sulfatfrie sjampoer er et godt alternativ for personer med Sensitive Scalps og don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean og strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldehyd , ftalater , og silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Sove på en silke eller satengputetrekk

Silkeputetrekk -og Til og med satengputetrekk —Kan gjøre en stor forskjell i helsen til håret ditt. 'Silke er gunstig for håret fordi det er et pustende stoff, som tillater sirkulasjon og forhindrer fuktigheten fra nattesvette fra å bli fanget i roten av håret,' sier sertifisert trikolog Bridgette Hill . 'Det hjelper også til å minimere friksjonen mellom hårfibrene og bomullsstoffene. Stoffets tekstur hjelper til med å beholde naturlig glans og Nyblåst ut og styled hair. '

Hold deg på toppen av helsen din

Når kroppen din er ute av smell, kan den vises i håret ditt. Se legen din årlig for å sikre at kroppen din ikke mangler noe av det grunnleggende som trengs for hårvekst, sier Nazarian. 'De kan sjekke ting som skjoldbruskkjertelen stimulerende hormonet (TSH), da dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen kan være en grunn til kjedelig eller tynnende hår, legger Tan til.

Minimere stress

'Minimer stress så mye som mulig,' råder Tan. 'Stress kan påvirke kroppen enormt, inkludert håret ditt . Når sinnet og kroppen din er stresset, blir energi avledet fra å lage frodig, tykt hår. ' I tillegg bemerker Tan at stressende hendelser som å levere en baby, bli innlagt på sykehus eller håndtere tap i familien kan utløse en type hårtap kalt Telogenutstrømning . 'Men ikke bekymre deg, når stresset er redusert og livet begynner å komme tilbake til normal, går hårveksten vanligvis tilbake til en sunn tilstand, sier Tan.

Prøv keratinbehandlinger

Keratin Er ikke bare for glatting, det kan faktisk gi håret ditt et løft for å gjøre trådene dine mer spenstige. Tan bemerker at hårsalong keratinbehandlinger og hårpleielinjer som nioxin 'kan bidra til å tykne håret og forbedre utseendet.'

Beskytt håret mot solen

Langvarig eksponering for solen kan tørke ut og skade håret ditt. Bruk en hatt eller bruk hår- og hodebunnsprodukter med UV-beskyttelse når du tilbringer tid utendørs, sier Chambers-Harris, som legger til det å søke solkrem i hodebunnen er alltid en god idé, ettersom de fleste glemmer at hodebunnen også er hud.

Tren regelmessig

I følge Chambers-Harris fremmer regelmessig fysisk aktivitet god sirkulasjon, og kommer hodebunnen og hårsekkene til gode. Spis en sunn snack etter trening, for eksempel noe med proteiner, frukt, grønnsaker eller fullkorn, som alle bidrar til den generelle helsen til håret ditt. Det viktigste er at du holder deg hydrert, da Chambers-Harris sier at å drikke en tilstrekkelig mengde vann daglig vil holde håret og hodebunnen hydrert.

Lytt til håret ditt

En viktig ting å huske er at alles hår og hodebunn er forskjellige. Vær oppmerksom på hvordan ditt eget hår reagerer på rutiner for produkter, praksis og hårpleie. Juster deretter deretter.

Finn balanse i hårvaskfrekvens

Tan minner oss om at det er greit å vaske håret daglig. 'Økt frekvens av hårvask gjør det ikke forårsake økt hårtap, 'avklarer hun. 'Alles hodebunn er annerledes og har forskjellige vaskebehov,' legger Chambers-Harris til at hvis du merker at håret ditt er mer tørt og skadet, kan du begynne å redusere vasken; Å vaske hår for ofte kan føre til å strippe strengene til sine naturlige oljer. Finn en balanse og gjør det som fungerer for deg.

Vær forsiktig med styling

Unngå stramme frisyrer og ha håret opp for ofte, noe som kan føre til at håret går i stykker. Prøv en løs flette Eller vri hvis du vil ha hår vekk fra ansiktet ditt. Det kan også være en god idé å bytte ut gummihårbåndene dine for elastiske spoler eller silkeskrunker, ettersom silke er veldig skånsom mot håret.

Se en hudlege for en tilpasset rutine

Hvis du får tydelige lapper med hårtap, vil jeg anbefale å se en styresertifisert hudlege for å diagnostisere og behandle håravfallet ditt, da det kan være en autoimmun årsak, for eksempel Alopecia Areata, sier Tan. Noen ganger er hårtap arvelig og løper i familien. Dette kalles androgenetisk alopecia (hormonelt og genetisk hårtap), forklarer hun. Hun sier at dette vanligvis presenterer med tynning over hele hodebunnen, men som vanligvis er mest fremtredende på toppen og sidene av hodet.

Tan bemerker at det er en rekke behandlingsalternativer, inkludert aktuelle medisiner (Rogaine), vitamintilskudd ( Viviscal , Nutrafol ), orale medisiner ( spironolakton , finasteride, dutasteride) og til og med prosedyrer (injeksjoner av blodplaterik plasma , hårtransplantasjon) som kan hjelpe. 'Sørg for å se en styresertifisert hudlege for å diskutere alternativene dine,' anbefaler hun.