'Ved 40 år hjalp denne 12-ukers transformasjonsutfordringen meg med å overhale ernæringen min og bygge muskler'

Etter å ha fått mitt første barn som 24-åring, tok min psykiske helse en alvorlig toll. Jeg visste det ikke på det tidspunktet, men jeg var inne i en fødselsdepresjon – jeg følte meg konstant trist, ensom og engstelig. Jeg forventet at følelsene til slutt skulle gå over, men da jeg fikk mitt andre barn to år senere, ble depresjonen og angsten min bare verre, og jeg følte meg ikke som meg selv mentalt.

Så, i løpet av de neste årene, ble jeg diagnostisert med en rekke fysiske helsetilstander, inkludert polycystisk ovariesyndrom (PCOS), osteopeni , isjias , og svimmelhet , samt en herniated disk og skulder påvirkning fra år med fattige stilling , en stillesittende skrivebordsjobb og svært lite fysisk aktivitet. Jeg var skjør på alle måter: fysisk i smerte, mentalt utmattet og følelsesmessig frakoblet meg selv og familien min. Jeg følte meg fanget i kroppen min og var på et lavt nivå noensinne, og opplevde negativ selvsnakk og til og med selvmordstanker.

Det var ikke før en måned før min 40-årsdag at alt endret seg.

I 2021 kom jeg tilfeldig over en 12-ukers transformasjonsutfordring drevet av den nettbaserte treningsplattformen FITTR . Målet var å oppnå merkbart kroppsrekomposisjon – om det var fetttap, muskeløkning eller begge deler – og send inn før og etter fremdriftsbilder hver uke. Jeg ble så inspirert av de utrolige historiene til tidligere deltakere, at jeg innså at hvis de kunne gjøre det, så kunne jeg også.

Utfordringen inkluderte ikke et strukturert program, men det oppmuntret sterkt til bærekraftig vekttrening og balansert ernæring, så jeg meldte meg på, leide en trener og forpliktet meg til å jobbe hardt. Det var 44 000 deltakere over hele verden, og målet mitt var å være blant de 250 beste.

Jeg hadde aldri løftet vekter, men med hjelp av treneren min begynte jeg styrketrening fem til seks dager i uken. Først måtte jeg endre øvelsene for å skreddersy de forskjellige skadene mine, men etter seks uker med å bygge styrke og mobilitet , mye av min kroniske smerte avtok og jeg følte meg sterkere, gladere og mer energisk. Jeg ble offisielt hekta.

Jeg evaluerte også kostholdet mitt og endte opp med å revidere kostholdet mitt. Jeg har alltid trodd at jeg spiste relativt sunt siden jeg sjelden spiste ultrabearbeidet mat, men så innså jeg at jeg spiste mest karbohydrater og lite protein. Så takket være treneren min lærte jeg å telle og balansere makroer ved hvert måltid og prioritere protein for muskelvekst og metthet. Det er mye støy rundt kostholdskulturen, men jeg holdt ting enkelt ved å fokusere på fersk, hel, ubehandlet mat.

Gjennom den 12-ukers utfordringen var jeg så fokusert på og begeistret for målene mine og fremgangen, jeg hadde ikke tid til å dvele ved negativ selvprat. Det ga resultater: Jeg plasserte meg blant de 50 beste av deltakerne. Jeg fikk en ny følelse av selvtillit og var så bemyndiget at jeg kunne presse meg selv til nye grenser.

Nå er treningsøktene mine en kombinasjon av styrketrening og calisthenics for å bygge koordinasjon og stabilitet.

Som 44-åring løfter jeg tunge vekter tre dager i uken, og har nylig lagt til to dager med treningsøkter for å forbedre koordinasjonen, fleksibiliteten og kroppsbevisstheten min. jeg gjør en skyve/trekke /bein treningsdeling for tunge løftedager, og min calisthenics-trening inkluderer kroppsvektøvelser som pull-ups, armhevinger , pistol knebøy , og håndstående . Treningene mine er vanligvis en og en halv time lange: Jeg gjør vanligvis fem til seks trekk per økt, med tre til fire sett med 12 til 14 reps, avhengig av trening og vekt.

Overkroppen er min favoritt muskelgruppe å trene, og jeg elsker treningsøktene mine på dagtid. Ved starten av min styrkereise føltes en pull-up umulig, men nå kan jeg gjøre syv. Som en del av min calisthenics-trening jobber jeg for tiden med å mestre en muskeloppbygging, men mitt ultimate mål for overkroppen er å holde et håndstående.

På toppen av motstandstrening sikter jeg mot 10 000 skritt om dagen og prioriterer mobilitet og fleksibilitet. Gitt min historie med isjias, tøyer jeg også før og etter hver treningsøkt og trener regelmessig yoga som en form for aktiv restitusjon på mine fridager.

Når det kommer til kostholdet mitt, har jeg som mål å spise minst 100 gram protein per dag, så kjøleskapet mitt er alltid fylt med marinert fisk og kylling (jeg spiser ikke rødt kjøtt). Jeg inkorporerer også en rekke ferske, anti-inflammatoriske matvarer som fargerike frukter og mørke bladgrønnsaker. Når måltidene mine er nærende, har jeg mer energi og føler meg bedre fysisk og mentalt.

ReLife Rebuild Your Life Power Tower Pull-Up Bar Station

AmazeFan Pull-Up Bar

ProsourceFit Veggmontert Pull-Up Bar

I utgangspunktet, jeg tett talte makroer for å sikre at jeg nådde ernæringsmålene mine, men nå spiser jeg intuitivt siden jeg generelt forstår hvor mange makroer det er i måltidene mine. Jeg forbereder også måltider hver uke for å eliminere gjetting under måltidene og gi energi til treningen min.

Jeg var vellykket i min styrketransformasjon på grunn av disse tre faktorene.

1. Jeg støttet meg på trening som en kilde til fred.

Jeg pleide å bære mye skam rundt mine psykiske problemer, men i stedet for å lide stille, lener jeg meg nå på trening for å holde angsten og depresjonen i sjakk. For meg er treningsstudioet ikke bare et sted å trene – det er et sted å puste og bli frisk, fordi hver representant hjelper til med å dempe støyen i hodet mitt. Jeg har akseptert at angst alltid vil være en del av livet mitt, og det er greit, men jeg lar det ikke lenger kontrollere meg. Enten det går for en gå , øver på en ny øvelsesferdighet, eller knuser en intens treningsøkt, har jeg lært at bevegelse er den beste medisinen for mental klarhet.

2. Jeg ga slipp på selvtillit og lærte å omfavne selvtillit.

Etter år med dissosiasjon fra kroppen min på grunn av helseproblemene mine, var starten på reisen min full av selvtillit. Men når jeg innså at jeg er den eneste som kan gjøre vurderinger av hvordan jeg føler meg, låste jeg opp en ny følelse av selvtillit. I stedet for å operere på en fryktfaktor og bekymre meg for dømmekraft for det jeg ikke kan gjøre, lærte jeg å omfavne det jeg kan . Å tro på meg selv og mine evner har virkelig drevet transformasjonen min.

3. Jeg så på fitness og balansert ernæring som en langsiktig livsstil.

Min forpliktelse til vekttrening og ernæring har gjort det mulig for meg å gjenoppbygge det år med omsorgssvikt, stress og skader tok bort – det ga meg en dyp følelse av eierskap over kroppen min samtidig som jeg beskyttet beinene mine og støttet min hormonelle helse. Denne reisen lærte meg at jeg er verdig selvkjærlighet, og å se hvordan kroppen min transformerte seg tillot sinnet å forvandle seg med det.

Det som startet som en 12-ukers kroppsrekomponeringsutfordring ble raskt min livsstil – så vel som min karriere. Etter å ha gått gjennom min egen transformasjon, utdannet jeg meg til å bli en kvalifisert ernæringsfysiolog og treningsveileder. Det har vært så meningsfullt å hjelpe andre kvinner, spesielt over 40 år, å få kontakt med sin styrke, selvtillit og selvfølelse.

Det har gått fire år siden min første transformasjon, men styrketrening har virkelig gitt meg tilbake et liv jeg trodde jeg hadde mistet, og jeg har ingen intensjon om å slutte. I dag er jeg så takknemlig for å være lykkeligere og sunnere enn jeg noen gang kunne ha forestilt meg var mulig.