Da mine perimenopause-symptomer toppet seg ved 49, føltes det som om jeg gikk rundt med en mørk sky over hodet. Jeg hadde alltid sett på meg selv som en glad, aktiv person, men plutselig følte jeg meg trist og sløv med liten motivasjon til å trene. Pandemien hadde akkurat rammet, jeg startet en broderivirksomhet, barna mine gikk praktisk talt på skolen, og mannen min jobbet hjemmefra. Jeg trente ikke og følte at jeg ikke hadde tid til å fokusere på meg selv. På mitt tyngste hadde jeg gått opp over 50 kilo.
Jeg kjente meg ikke igjen fysisk eller mentalt, så legen min foreskrev hormonmedisiner for å lindre symptomene på overgangsalder som hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Nesten umiddelbart etter å ha startet medisinene, lettet den mørke skyen, og jeg ble motivert til å fornye livsstilen min, så jeg begynte å gå til CrossFit klasser fem dager i uken. Men jeg presset meg selv hardt under hver treningsøkt og intensiteten i timene fikk meg til å overtrene, noe som førte til leddsmerter og en skulderskade. I tillegg, etter et år med klasser, hadde jeg ikke gått ned i vekt, noe som fikk meg til å føle meg motløs.
Se hele innlegget på Instagram Det var ikke før våren 2023, like etter 50-årsdagen min, da jeg snublet over et bilde av influencer Kiki Hurwitt på Instagram. Jeg ble så inspirert av henne styrketransformasjon i midten av livet , så jeg sendte en melding til henne og spurte om råd. Kiki postet ofte om viktigheten av styrketrening og telle makroer , men jeg fikk vite at det hemmelige våpenet hennes var å ansette en trener.
Etter å ha intervjuet mange personlige trenere på nettet, begynte jeg å jobbe med min nåværende trener om å miste fett, bygge muskler , og trening for lang levetid.
Treneren min Jennifer Perez og jeg begynte praktisk talt å trene fem dager i uken, med fokus på en blanding av styrketrening og kondisjonstrening med vekt på riktig form og progressiv overbelastning (gradvis øke intensiteten, volumet eller varigheten av treningsøktene over tid for å bygge styrke). Jeg lærte også om viktigheten av restitusjons- og hviledager. I stedet for å presse grensene mine i hver treningsøkt som jeg gjorde i CrossFit, lærte Jennifer meg hvordan jeg lager en bærekraftig rutine for langsiktig suksess.
Hun lærte meg også telle makroer for å støtte vekttap og muskeløkning. Denne spisetilnærmingen var nyttig fordi jeg innså at jeg fortsatt kunne spise favorittmaten min når jeg tok hensyn til porsjonsstørrelsene og makroforholdene. Til å begynne med var det litt overveldende, og det tok tid å forstå hvordan man lager et makrobasert måltid, men når treneren min lærte meg å lese ernæringsetiketter, ble det en annen natur. Jeg lærte også å tilberede måltider, noe som gjør meg klar for suksess i løpet av uken. Mens jeg hadde prøvd en rekke dietter og spisemetoder gjennom hele livet, var det å telle makroer den eneste som føltes bærekraftig og tilfredsstillende.
Se hele innlegget på Instagram Etter noen uker med konsistens følte jeg meg bedre enn jeg noen gang kunne ha forestilt meg. Tallet på vekten sank, noe som var flott, men for første gang i livet mitt følte jeg meg faktisk sterk. Å løfte tunge vekter var styrkende, og jeg var fast bestemt på å fortsette å legge ned arbeidet for å bli enda sterkere.
Nå, som 52-åring, løfter jeg tyngre vekter enn jeg pleide og balanserer treningen med hviledager for å gi kroppen min tid til å restituere seg.
Jennifer programmerer fortsatt treningsøktene mine, og mitt nåværende mål er hypertrofi , eller øke størrelsen på musklene mine. I løpet av de siste to årene har jeg trent tre til fem dager i uken, men nå trener jeg fire dager i uken med to overkroppsdager og to underkroppsdager, alternerende push og pull øvelser . På push-dager for overkroppen fokuserer jeg på bryst og triceps, mens på overkropps-pull-dager fokuserer jeg på lats, delts, feller og biceps . På underkroppsdager fokuserer jeg på quads , setemuskler , hamstrings , og kalver . Jeg gjør fem trekk per økt med tre til fire sett med 10 til 12 reps.
Rygg er min favoritt kroppsdel å trene, så jeg elsker lat pull-downs og pull-ups . Jeg nyter også armhevinger , selv om de føltes umulige i starten av reisen min. Nå kan jeg gjøre 12 push-ups og nylig knuste min første uassisterte pull-up, noe som var veldig spennende.
Se hele innlegget på Instagram På toppen av styrketreningen trener jeg 15 minutter kondisjonstrening tre dager i uken. Jeg har også som mål å treffe minst 10 000 skritt om dagen , selv om mitt daglige gjennomsnitt vanligvis er mellom 12 000 og 14 000 skritt.
Nå spiser jeg fem ganger om dagen og fokuserer på protein-, karbohydrat- og fettinntaket. Protein er min førsteprioritet siden det gir næring til muskelvekst og holder meg mett mellom måltidene, men jeg kombinerer også hvert måltid med frisk frukt og grønnsaker for ekstra fiber.
3 produkter jeg ikke kan trene uten
ATTRACO Workout Tank Top
Nå 20% rabatt $25 $20 hos AmazonKreditt: Høflighet
Jeg eier denne ATTRACO-genseren i hver eneste farge (seriøst). Det er behagelig, støttende og forårsaker ikke gnagsår.
Ninja CREAMi
Nå 22% rabatt $230 $180 hos Amazon $169 på Walmart $199 $169 på WalmartKreditt: Høflighet
Jeg er besatt av å lage proteinis i min Ninja CREAMi. Jeg har brukt den hver dag de siste to årene og tar den til og med med på turer, når det er mulig.
Micro Gainz dumbbell fraksjonert vektplate
Nå 20% rabatt $100 $80 hos AmazonKreditt: Høflighet
Mine Micro Gainz vektskiver har vært en seriøs game-changer for progressiv overbelastning siden de lar meg øke vekten med 1,25 pund om gangen.
Jeg er vellykket i min styrketransformasjon på grunn av disse tre faktorene.
1. Jeg holder meg til en tilsiktet tidsplan.
Som tobarnsmor er det lett å miste oversikten over tid og sette mine egne behov på baksiden. Men for å holde seg konsekvent med helse- og treningsvaner, sa jeg alt i kalenderen min, inkludert når jeg skal trene og forberede måltider. Denne tilnærmingen kan virke overdreven, men hvis en begivenhet er i kalenderen min, vet jeg at den kommer til å passe inn i dagen min. En tilsiktet timeplan holder meg på sporet og motivert til å holde meg til målene mine.
meltyourmakeup.com
2. Jeg snakker vennlig til meg selv.
Jeg lovet meg selv tidlig på reisen at jeg ikke ville fornærme meg gjennom den. Jeg hadde massevis av støtte fra familien min, venner og Instagram-fellesskapet mitt, men jeg ønsket å være min største heiagjeng. Det var dager jeg var flau over å se meg i speilet eller følte meg ukomfortabel med trening i treningsstudioet, men jeg dvelet ikke ved negativ selvprat. I stedet fortalte jeg meg selv gjentatte ganger at fremtidige Rebecca var stolt av tidligere Rebeccas fremgang, engasjement og disiplin for å bli sterkere.
Se hele innlegget på Instagram 3. Jeg fokuserer på små daglige vaner i stedet for et sluttmål.
Da jeg startet min styrkereise, satte jeg med vilje ikke en målvekt. Jeg ønsket å miste fett og få muskler, men min største motivator var å føle meg bedre og trene for lang levetid . Så i stedet for å fikse på raske resultater, prioriterte jeg små daglige vaner for langsiktig suksess. Enten det er å tilberede måltider for uken på søndag, gå 10 000 skritt om dagen eller gradvis løfte tyngre vekter i treningsstudioet, små, håndterbare vaner gir meg mulighet til å møte opp hver dag og føle meg best mulig.
Å overhale livsstilen min som 50-åring var ikke lett, men det var den kraftigste avgjørelsen jeg noen gang har tatt. De siste to årene har vært noen av de beste årene i livet mitt, og jeg gleder meg til å fortsette å bli sterkere.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
